産後 胸がしぼむ 戻す方法とは? | 産後のお悩み相談

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産後 胸がしぼむ 戻す方法とは?

      2017/05/11

「卒乳したら、胸がしぼむし、垂れてしまった。元に戻したい」

「夫に見せたらバカにされそうで怖い」

何て言う事で悩んでいる方多いと思います。

今回は、胸がしぼむ原因と解決方法についてまとめてみました。

 

妊娠

 

胸がしぼむのはなぜ?

産後誰もが経験するバストアップとバストダウン(胸のしぼみ)は

なぜ起こるのでしょう。

妊娠すると徐々に胸が大きくなり、赤ちゃんを出産して

卒乳すると、今度は徐々に小さくしぼんでしまいます。

これは、女性ホルモン(エストロゲンとプロゲステロン)の分泌量が

増減することによって起こる現象です。

妊娠すると女性ホルモンの分泌が増え、母乳を作り出す器官の

乳腺を増やします。

その周りに脂肪がつき、皮膚も伸びて胸が大きくなります。

出産すると、女性ホルモンの分泌が減少します。

授乳期間が終わると、胸の脂肪も減り、乳腺が小さくなります。

そのため、バストも徐々に小さくなります。

そのとき、伸びきった皮膚が垂れてしぼんでしまい、

形の悪いバストになる事もあります。

 

胸のしぼみを戻す5つの方法

体に合ったブラジャーを着用する

産後から産後1年くらいまではバストのサイズが変わります。
そのため、体に合わないブラジャーをつける人も多いです。
授乳中は、硬いワイヤーの入ったブラジャーを着用すると乳腺を傷つける
場合もありますので、授乳用ブラを着用して下さい。
授乳の回数が減るころから体に合ったブラジャーを着用してください。
バストの垂れを予防する効果があるからです。

エクササイズをする

妊娠から出産と、運動不足になり筋肉も落ちてきます。
バストのハリやバストアップに関係のある大胸筋も落ちてきます。
それを改善するためのエクササイズです。
胸の前で両手を拝むように合わせます。
両手を押し合うように力を入れます。
次に両手を左右に動かします。
これを10回繰り返します。

 

ストレッチ

授乳や年齢によるボリュームダウンが気になる

バストアップクリームやサプリを使用する

いちばん簡単な方法です。
バストダウン(胸のしぼみ)の原因の一つに、女性ホルモンの
分泌量低下があります。
バストアップサプリやバストアップクリームには、女性ホルモンの
分泌量を増やす働きがある成分を配合した商品もあります。
また、女性ホルモンの乱れを整えてくれる商品もありますので、試して
みるのもよいでしょう。
一つ注意しなければいけないのは、授乳中は母乳にサプリの成分が
移行しますので、使用は避けた方がよいでしょう。

バストマッサージを行う

両手を片方のバストの下におきます。
おいた箇所の脂肪をバストに引き寄せるような感じで、
左右の手を交互に上に持ち上げます。
これを5~6回くらい行い、もう片方のバストにも行います。
これを1セットとして優しく3回行います。
入浴中やお風呂あがりなどの血行がよいときに行うと効果的です。
また、マッサージ後にクリームを使って保湿をしてあげるのもよいでしょう。

 

バストアップに効くツボ

だん中 女性ホルモンの働きをよくするツボ
乳首の高さで、体の真ん中の交差する箇所にあります。
指でゆっくり強く3~5秒押します。それを5回繰り返します。

天溪 乳腺を発達させるツボ
乳首の高さで、体の両脇にあります。
両親指でバストを持ち上げるように内側にゆっくり押してください。
それを3回繰り返します。

中府 大胸筋部分のリンパの流れをよくするツボ
鎖骨の真ん中で下約2cmの箇所にあります。
両親指でゆっくり3~5秒押します。それを5回繰り返します。

乳根 女性ホルモンの働きやリンパの流れをよくするツボ
乳首から指2本分下にあるツボです。
指でゆっくり3秒押します。それを5回繰り返します。

ツボ押しは、バストアップにも効果がありますが、
血液の循環をよくし、新陳代謝をアップするなど
体を健康にしてくれますので、長く続けると良いでしょう。

 

ホルモンバランスを整える

女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量の減少が、
胸がしぼむ原因の一つになっています。
このエストロゲンの分泌量を増加させると良いのですが、
そのためには、ホルモンバランスを整える必要があります。
質の良い食事を摂り、寝不足をしない、ストレスを溜めないなど、
家族の協力を得るようにしましょう。
エストロゲンの分泌量を増加させるには、大豆イソフラボンを摂ると
良いでしょう。
大豆イソフラボンは、エストロゲンの働きに似た栄養素です。
豆腐、納豆、豆乳などの大豆製品に含まれていますので、
積極的に摂りましょう。

あれだけあった胸がしぼむとガッカリと言うより、女性としての
自信も無くなります。
以前のようなハリのある胸に戻す方法は、上記の6つの方法がありますが、
家事や育児で疲れている時は、あせらず、無理をしないで行いましょう。

以上が、胸のしぼみの原因と解決方法です。
参考にして下さい。

 

しぼんだ胸を取り戻す便利グッズ

「産後胸がしぼんで取り戻したい」「胸がシワシワでハリがない」など

悩んでいるママも多いと思います。

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