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産後 母乳育児で、いつから痩せる?

      2017/06/09

「完母育児なのに全然痩せない、いつから痩せる?」

「産後、なかなか元の体重に戻らない」

「産後太りしたみたい、これから痩せるかな~」

など、産後のダイエットを気にするママさんに、母乳育児で、

いつから痩せるか、まとめてみました。

ヨガ

 

妊娠から出産までの標準的な体重の変化

妊娠から臨月まで一般的な方は、7~8kg体重が増えます

赤ちゃんが3kg

胎盤・羊水が1kg

乳房・血液・脂肪が4kg

こんな感じです。

出産すると、赤ちゃんと胎盤・羊水の分が減りますので、妊娠前

比べると約4kg増になります。(当然、個人差はあります)

母乳育児をすると自然に体重が減って痩せるという事を聞きますが、

この約4kgを減らせずに悩んでいるママさんが多いようです。

その原因は、過食、骨盤のゆがみ、基礎代謝の低下にあります。

体重が落ちない原因

過食      通常母乳を作るのに600~800カロリーを消費すると
言われています。
授乳中はお腹も減りますし、妊娠中の過食の癖が取れずに
産後も妊娠中と同じ食事量を摂って、結果カロリーの
摂り過ぎになっている場合が有ります。

骨盤のゆがみ  出産することによって骨盤が開き、骨盤にゆがみが生じます。
ゆがみが生じると、脂肪が付きやすくなり太る原因にもなります。
骨盤ダイエットというダイエット方法を聞いた事がある方も多いと思います。
骨盤ダイエットは、このゆがみを整えることによって体重を減らすと言う
ダイエット方法です。

基礎代謝の低下 妊娠中は運動が出来ない為、自然と筋肉量が落ちます。
筋肉量が落ちと、基礎代謝も低下して体重が落ちにくくなります。



母乳育児で、いつから痩せる?

母乳育児をしても、痩せるママさんと痩せないママさんがいます。

それは、「体重が落ちない原因」に書いた通りです。

とくに、過食でのカロリーオーバーが一番の原因ですが、

授乳中の無理なダイエットは、質の良い母乳を作れなくしますので、

控えましょう。

過食をしていないという条件でいうと、個人差はありますが、

・1~3か月で痩せた
・6か月位で痩せた
・1年位で痩せた
・生理が始まって痩せた
・卒乳してから痩せた

というママさんが多いようです。

しかし、一度痩せてもその後、産後太りをするママさんも

いますので、体重管理はしっかりと行いましょう。

お腹測量

 

実は多い、気になるのは体型

産後のダイエットといえば、体重の増減の事をいいますが、

本当は、体重より体型を気にするママさんが多い

という調査結果があるのを知っていますか?

1 妊娠前の体重は45KGで、産後は43KGまで落ちたのに、

胸は垂れるし、お腹もぶよぶよになった。

2 妊娠前の体重は45KGで、産後は50KGから落ちないが、

胸のハリは良くなったし、体型が戻った。

1と2では、どちらがよいでしょう?

2と答えるママさんが圧倒的に多いと思います。

ほんとうは、痩せる痩せないというよりも、体型が元に戻る

を気にするママさんの方が多いのです。

 

参考までに

産後、なかなか出産前の体型に戻らず悩んでいるママは多いです。

また、がんばっているのに成果が出ないという声も良く聞きます。

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信じますか?

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