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産後の関節痛 その対処方法はある?

      2017/03/14

腰痛

 

産後の関節痛に悩んでいませんか。

関節の痛みは、指先のこわばり、腰の痛み、膝や足首など全身に渡ります。

関節痛が悪化すると、赤ちゃんを抱っこ出来なかったり、

身体を動かすのも苦痛になり、日常生活に支障をきたします。

多いのは手根管症候群と言って、朝起きた時や寝る前に症状が出やすく、

手首の痛み、手のしびれ、力が入らない症状で悪化すると腱鞘炎になります。

他にも、腰とおしりの間の仙骨痛や、膝関節痛股関節痛も多い症状です。

産後に関節痛を引き起こす原因はいくつかあります。

ひとつは、それぞれの関節への負担です。

妊娠中に比べて産後は赤ちゃんのお世話などで、

立ったり座ったり抱っこをしたりと、身体への負担が急に増えます。

また、妊娠中は体重が増えたため、その分も関節に大きな負担に

なっていたと考えられます。

ふたつめは、ホルモンバランスの影響です。

妊娠中に多く分泌されるステロイドホルモン(副腎皮質ホルモン)は、

痛みや炎症を抑える働きがありますが、産後はバランスが

乱れ減ってしまうため、痛みをより感じやすくなります。

他にも、カルシウムの不足です。

授乳中は、母乳から赤ちゃんに栄養を運んでいるので、

ママの栄養が不足しがちです。

カルシウムは骨を強くするのはもちろんですが、不足すると関節にある

軟骨を固くしてクッション性が失われます。

さらに運動不足による筋力低下で関節に負担がかかり、

膝などが痛くなったり、骨盤の歪みは腰痛を引き起こします。

対処法としては、痛む箇所によりますが、まずは無理をしないでなるべく

動かさない事です。(手首の場合)

また、膝関節痛の場合は関節の筋肉が落ちてくると痛みが出てくることから、

筋力を鍛えて元に戻すことです。

激しい運動はできませんから、時間を見つけてストレッチをしたり、

お散歩で歩いてみたりと身近なところから始めましょう。

軽い症状でれば、身体を動かしたり、歩いたり

するだけでも痛みが自然に治ることもあります。

 

マッサージ

 

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股関節痛は、骨盤の歪みからくる事もありますので、整体などで

骨盤矯正をしてもらうのも良いでしょう。

ただし、1ヶ月検診が終わって医師の許可を取ってからにして下さい。

食事でも、カルシウムなどの栄養を摂るようにします。

女性は元々カルシウム不足と言われていて、産後は授乳でさらに不足しています。

魚や野菜、海藻類などを意識して摂り、サプリメントなどで補うといいですね。

また、普段の生活でも椅子やベット、洋式トイレなどを使用し、

膝に負担をかけないようにします。

あと、自身の体重増加でも負担がかかりますので、

産後にちょっと体重が増えたかなと心当たりのある人は、

少しだけダイエットをしてみてはいかがですか。

妊娠中に体重が増えるのは当然です。

通常、8Kg前後の増加が理想的ですが、10Kg以上も増えると

足腰にかかる負担は相当なものです。

産後にその体重が元に戻らず、赤ちゃんを抱っこしたり、

おんぶをすると関節痛になりやすいのは当然です。

赤ちゃんは日々成長をしていきます。

体重も増えてママの負担も大きくなります。

少しずつでも前の体重に戻していくようにしましょう。

体重を戻す方法として、ゆっくりダイエットするか、

軽いウォーキングや赤ちゃんと一緒に水泳教室に通う

のもよいでしょう。

水泳教室は筋力増加やストレスの発散にもなりますので、

大変良い方法だと思います。

また関節痛を抑えるのには、湿布や消炎鎮痛剤などの痛み止めを服用したいところですが、

母乳から赤ちゃんへのリスクを考え、自己判断はせず必ず医師に相談するようにしてください。

産後、しばらく経って筋力が戻ってくれば、それぞれの関節への負担も軽くなります。

気がついたら回復していたということもあるかもしれません。

ほとんどは、一時的な症状であることが多いようです。

でも、あまりにも痛みがひどく、長く続く場合はリウマチになっている事も

ありますので我慢をせずに、病院へ行くようにしてください。

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