妊活に葉酸は効果ある? | 産後のお悩み相談

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妊活に葉酸は効果ある?

   

 

「2人目が欲しんだけどなかなか出来なくって、葉酸

を摂ると良いって聞くけど効果はあるの?」

こんな疑問を持っているママもいると思います。

今回は妊活に葉酸が効果があるか調べてみました。

葉酸とは何?

葉酸は水溶性ビタミンB群の一種です。

1941年にほうれん草の葉から発見されました。

葉酸の働きは大きく分けて2つあります。

1つは血液を作る赤血球の生産を助けてくれる造血ビタミン作用があります。

そのため、葉酸が不足すると貧血や動悸を起こす場合があります。

2つは人間の細胞の増殖や再生に深く関係があり体の発育を

助けてくれます。

妊娠初期の胎児の細胞分裂がさかんな時に葉酸が不足すると、

胎児に神経管閉鎖障害の発症リスクが高くなる傾向があります。

その他には、肌荒れ予防・便秘予防・薄毛予防・生理不順にも

効果があると言われています。

葉酸は妊活に効果はある?

葉酸は妊活に効果があるかといえば、「効果は期待できる」

言った方がよいと思います。

妊娠は性交渉後に精子と卵子が受精をして子宮内膜に着床します。

これがうまくいかないと妊娠はしません。

葉酸には子宮内膜を強化して、着床しやすい環境に整える

作用があるとされています。

また、着床した受精卵の栄養は血液で運ばれ、細胞分裂

増殖作用を助けてくれます。

そのため、流産や死産のリスクも低くなります。

妊活中であれば、葉酸は積極的に摂るようにしましょう。

まれに、過剰摂取によって発熱、蕁麻疹、かゆみなどを

起こす場合がありますが、葉酸は水溶性ですので過剰分は

尿によって排出されますので心配ありません。

1日の葉酸の摂取量ですが、成人の男女の場合240μg、妊娠時は

480μgと言われています。

赤ちゃん

葉酸が多く含まれている食べ物

葉酸はどのような食べ物に多く含まれているのでしょうか?

それは野菜や肉類に多く含まれています。

特にレバー海藻類には多く含まれています。

鶏のレバーでは100gあたり1300μg海藻である「やきのり」では

100gあたり1900μgも含まれていますし、簡単に摂取できます。

その他に多く含む食品としては(100gあたり)、野菜ではえだまめ260μg、

パセリ220μg、めキャベツ220μg、モロヘイヤ250μg、ほうれん草110μg、

クレソン150μg、ブロッコリー120μgなどに多く含まれています。

果物では、ドリアン150μg、ライチ100μg、いちご90μgに多く含まれています。

肉類では、牛のレバー1000μg、豚のレバー810μg、うなぎの肝380μgと多く含まれています。

海藻類では、味付けのり1600μg、干しのり1200μgに多く含まれています。

その他には、生うに360μg、粉茶1200μg、きな粉250μg、卵黄140μg、

小麦胚芽390μgに多く含まれています。

これらの食品をバランスよく摂って葉酸を摂取するようにしましょう。

また、気を付けなければいけない事として、葉酸は水に溶けやすく熱に弱いので、

調理によって摂取出来る量が変わりますので注意しましょう。

その他に、食品から摂るのは計算が面倒だし、良く解らないというママのために

サプリメントから摂ると言う事もできます。

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よいか解らないママも多いのではないかと思います。

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また、さまざまな雑誌や情報サイトでも取り上げられていますので、

知っているママもいると思います。

葉酸は、摂取したからといって、とくに身体に変化があるわけではありませんし、

何かを実感できることでもありません。

しかし、妊活中に赤ちゃんが出来た場合、厚生労働省でも言っている通り、

赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症リスクを低減させることも期待できますので、

なるべく葉酸を摂ることをおすすめています。

また、葉酸は妊活にも効果が期待で来るので、ママになる前からえでも

摂る事をオススメします。

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