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産後のダイエット 授乳中の正しい食事制限

      2017/03/11

産後なかなか痩せない」「産後太りした、前の体に戻したい

なんて経験のある方、結構多いんじゃないですか?

でも、下手に食事制限をすると後から痛いしっぺ返しが

来るかもしれませんよ。

授乳中は特に母乳の質に関係してきますので要注意です。

食事制限をする事によって母乳の質が低下すると大切な赤ちゃん

の成長にも悪影響を起こします。

その様な事の無いように正しい食事制限の方法お教えします。

 

ダイエット

母親の食事によって母乳の質は変わります。

質の良い母乳を作るためには、食べて良い食品と、あまり食べないほうが

良い食品があります。

その記事は「産後の母乳と食事」で紹介してますので、参考にして下さい。

 

なぜ授乳中に極端な食事制限はダメなのか?

1 母乳に悪い影響を与える

授乳中に、断食は絶対にやってはいけません。

母乳の出が悪くなる程度なら良いですが、まったく出なくなる事も

あります。

また、食事を抜いたり、置き換えダイエットなども止めた方が良いでしょう。

「母親の食事によって母乳の栄養に変化はない」と書いている

本やブログがありますが、その様な事はないと思います。

専門家によっても意見は分かれますが、栄養バランスの良い食事を

摂ることによって、質の高い母乳を作る事ができるのも事実です。

例えば、辛い刺激物を多く摂っていると母乳にも移行して辛くなる

と言われています。まずい母乳は赤ちゃんも飲まないですよね。

2 ストレスを惹き起こす

食事を抜いたり、食事の量を極端に減らすなどの食事制限をすると、

ストレスを起こし、ホルモンバランスが乱れ、体に不調を起こします

そのため、母乳の出が悪くなったり、産後うつになったりする場合が有ります。

3 産後の肥立ちが悪くなる

よく、「産後の肥立ち」という言葉を聞いた事があると思いますが、

「産後の肥立ち」とは、母親が出産前の体に戻ろうとする事です。

むかしは母親の栄養状態も良くなかった為、体力も回復できず、死亡した

ケースも多かったようです。

このような事を「産後の肥立ちが悪い」と言います。

今でこそ「産後の肥立ちが悪い状態」は少ないですが、極端な食事制限をすると、

同じ状態になる事もありますので、注意が必要です。

4 便秘や痔になる

食事制限などで偏った食事をすると、便秘や痔になるなる事がよくあります。

特に産後の女性には多いので、しっかり水分補給をし、食物繊維醗酵食品

摂って腸内環境を整える必要があります。

便秘や痔が酷くなると普段の生活にも支障を来たすので注意しましょう。

 

和食

 

授乳中の正しい食事制限方法

授乳中の食事制限が全てダメという訳ではありませんが、

もし、ダイエットするのであれば、始める時期や期間、食事制限の方法

などを担当医に相談してから行いましょう。

担当医の指示に従わなければ、後の体調不良や赤ちゃんの成育に

悪い影響が起こる事がありますので注意しましょう。

 

授乳中の正しい食事制限方法として気を付けることは、

1 間食をやめる

おやつなど間食はやめましょう。

食事制限をするわけですから間食をするとダイエットの意味がありません。

2 お酒やジュースも控える

お酒やジュースには糖質が入っています。

厳密にいうと砂糖とは違いますけど、砂糖のようなものです。

ダイエットとしては良くありません。

また、お酒の種類で蒸留酒には糖質が入っていないから大丈夫なんていいますが、

授乳中のお酒の摂取は控えた方が無難です。

3 和食中心の食事にする

和食はユネスコの無形文化遺産にも登録され、今世界で注目されている

食事スタイルです。

栄養バランスが優れていて、肥満予防や改善にも効果があると評価されています。

4 腹8分目にする

食事制限をするわけですから、お腹いっぱいの食事をしては意味がありません。

しっかり食事は取りますが、腹8分目位がベストです。

また、授乳中は結構体力を使っています。

授乳が終わると体がだるいなんて経験している方も多いと思います。

母乳を作るのに500~700キロカロリー必要と言われていますので

軽いジョギングをしている様なものです。

母乳育児をしていると体重が減ったという事も良く耳にします。

ですから、あまり無理をせず、キツイと思ったら少し休むくらいで行いましょう。

ストレスにならない様に気を付けて下さい。

以上の事を気を付けて、正しいダイエットを行いましょう。

 

 

参考までに

また、食事制限ダイエットがキツイという方に参考までに。

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