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産後ダイエット 運動はいつからできる?

      2016/10/13

ストレッチ

 

産後ダイエットにあせりは禁物です。

少しでも早く妊娠前の体型に戻したいと思う気持ちはみなさんも同じはずです。

でも考えてみてください。

妊娠中から9~10か月かけて溜め込んだ脂肪です。

短期間で落とすのはかなり難しいはずです。

続けられる運動と毎日の食事管理からダイエットを始めましょう。

産後ダイエットを成功させるコツは、決して無理をしない事です。

自分の体調とも相談をして、キツイと思ったら休んでも構いません。

それでは、産後ダイエットはいつから始めることができるのでしょうか。

出産による母体の回復には1~2か月かかるといわれています。

 

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しっかり休養と栄養を摂ることが必要な時期です。

この時期に無理な食事制限をしたり、激しい運動をすること婦人科系の

トラブルにもなりえますのくれぐれも注意して下さい。

産後1か月からは、身体の回復具合を見ながら軽い運動を始めることができます。

ウォーキングやお散歩などは自分のペースで進められるのでおすすめです。


赤ちゃんへの授乳や日々の家事でもカロリーは消費します。

こまめに動いてカロリーを消費しましょう。

身体が動き始めたら有酸素運動を取り入れてみましょう。

有酸素運動は、たまった脂肪を効果的に燃焼させるといわれています。

ウォーキングや水泳・サイクリング・ジョギングなどが有酸素運動です。

自宅でも出来る有酸素運動が踏み台昇降です。

自宅の階段の段差を利用したり雑誌を重ねて台を作ればすぐにできます。

筋トレというとハードなイメージですが、産後の筋トレは締まった身体に

戻すためトレーニングとして行います。

スクワット・腹筋・腕立てふせなどをゆっくりとはじめてみましょう。

運動だけでなくバランスの摂れた食事との組み合わせが最強ダイエットとなります。

あなたの食べたものがあなたの身体を作るのですから、

何を食べるか・いつ食べるのか・どのくらい食べるのかを意識するだけでも

食生活は確実に変わるはずです。

産後ダイエットは半年から1年ぐらいの時間をかけゆっくりと行いましょう。

あせらなくて大丈夫です。

 

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