産後の腰痛 ストレッチはいつから始める? | 産後のお悩み相談

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産後の腰痛 ストレッチはいつから始める?

      2017/02/16

出産という大仕事を成し遂げたママさん達、喜びもつかの間すぐに

赤ちゃんのお世話と何かと大変な日々が続きます。

疲労も溜まり、体に不調が出る事もあります。

とくに、「腰痛」で悩んでいるママさんも多いようです。

産後すぐに運動やストレッチは出来ません。

いつから始めるか悩むところです。

今回は、「腰痛」を解消するためのストレッチはいつから始める

とよいか、まとめてみました。

ストレッチ

産後の腰痛はなぜ起きる?

骨盤のゆがみ

産後すぐの骨盤はゆるく、ゆがんだ状態ですが、ゆっくり
3~4か月位でもとの位置に戻ります。
しかし、ゆがんだ状態で無理な姿勢をとったり、腰に負担をかけると
骨盤がゆがみ腰痛の原因になってしまいます。

運動不足による筋力の低下

妊娠中は無理な運動やストレッチも出来ず、どうしても運動不足
になりがちです。
そのため、腰回りにある筋力(大腰筋、大殿筋、中殿筋)や腹筋、背筋
などの筋力が低下してしまいます。
すると、腰椎に負担がかかり腰痛の原因になってします。



育児による無理な姿勢

育児中は、無理な姿勢をとることが多く、夜泣きで長時間抱っこやおんぶ
をしたり、1日何度も母乳をあげたりと、精神的にも肉体的にも大変です。
また、オムツ交換や沐浴など、どうしても腰に負担がかかるような
姿勢になってしまいます。
これが腰痛の原因になることが多いです。

ストレスが原因によるもの

精神的なストレスで腰痛になることもあります。
心因性腰痛症と呼び、交感神経と副交感神経のバランスが崩れる
ことによって起きます。
ストレスを感じると交感神経が優位になり筋肉を緊張させます。
それによって血液の流れも悪くなり腰痛の原因なります。
産後は、夜泣きによる寝不足、1日何度もの授乳など、
慣れない育児や家事でストレスが溜まります。
運動やストレッチなどで、なるべくストレスを溜めないように
しましょう。

腰痛

日本の名医50に選ばれた 腰痛改善ストレッチ「福辻式」

腰痛を解消するストレッチは、いつから始める?

産後の腰痛を解消するストレッチにはいくつかの方法があります。

また、その方法によって、いつから始めてよいか、時期が異なります。

産後1日目から始められるストレッチ?として、「産褥体操」というのがあります。

この体操は、体の疲労回復に効果がある体操ですが、腰痛の予防にもなる

骨盤体操を無理なく始めるための準備運動と考えて下さい。

無理をせず、自分の体調と相談しながら行ってください。

骨盤体操は、骨盤のゆがみを治す体操ですが、産後の腰痛の大半が

骨盤のゆがみが原因だと思われます。

産後2~6か月から始められます。

その他にも、骨盤矯正ストレッチ背中まるめストレッチ

腹筋強化ストレッチなどがあります。

いずれも、産後1~6か月から始められますが、担当医に相談するか、

会陰切開や帝王切開の傷が治ってから始めてください。

 

つらい腰痛に使っても良い薬はある?

つらい産後の腰痛、我慢できない事ありますよね。

そんな時に頼りになるのが薬です。

でも、授乳中に服用してもよい薬か、ダメな薬か解りませんよね。

病院で医師から処方された薬であれば問題ないですが、市販の薬は解りません。

腰痛で一般によく使われる市販薬として非オピオイド系(非ステロイド性抗炎症薬)があります。

商品名でいうと「バファリン」「ロキソニン」「ボルタレン」などです。

ただし、これらの薬は赤ちゃんの安全性が確認されていませんので、

服用は避けるべきです。

使用上の注意にも授乳中の服用は避けるようにとあります。

もし、服用するのであれば、、授乳後12時間以上空けるか、

服用している期間はミルクに替えるなどの対策を取った方がよいでしょいう。

その他に非オピオイド系(アセトアミノフェン)があります。

商品名でいうと「カロナール」「タイレノール」です。

これらの薬は授乳中でも服用して問題ないとされていますが

長期間の大量服用は肝障害や腎障害を引き起こす場合がありますので

注意しましょう。

いずれにしても、薬剤師に相談をしてから購入する様にしましょう。

 

日本の名医50人選ばれた方が開発した腰痛プログラムを知っていますか?

五反田にあるアスカ鍼灸院で院長をしている福辻鋭記という方で

「中居正広の金曜日のスマたちへ」や「なかよしテレビ」などにも

出演した事があるので知っているママもいると思います。

この腰痛改善ストレッチは東洋医学の知識や技術を元に開発されました。

比較的重度の椎間板ヘルニアの女性に実践したところ、1回で効果を実感した

というプログラムです。

しかも、方法は簡単で自宅でたった5分で出来るストレッチという事です。

整体通い、ブロック注射などは高額な施術費を覚悟しなければなりませんし、

効果もわかりません。

これまで、10.000人以上の方が実践して、早い方で5分通常でも数日

効果を実感する「腰痛改善ストレッチ」貴女も腰痛の苦しみから

解放されてみませんか。

腰痛改善ストレッチのモニター動画もありますので、一度ご覧ください。

「腰痛改善ストレッチ「福辻式」はこちら 

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